6 8 powtórzen

Witam po trzydniowej przerwie, ale tylko w pisaniu dziennika bo diety i treningow trzymam sie bardzo ostro. Na poczatek Obli wielkie dzieki za doradztwo stracilam nastepne 2 kg waze juz 73 kg startowalam 5 pazdziernika z waga 77 kg. HUUUUra!! Rano zrobie pomiary obwodow i wstawie, juz czuje po ciuchach, ze sa mniejsze. piatek mialam przerwe a w [...]

Push B: -wyciskanie leżąc hanlte , 5x36kg,dalej skos> 5x39kg, 5x439kg, 5x39kg 6x36kg -wyciskanie sztangą siedząc za głowy 10x40kg, 10x50kg, 5x50kg, 10x50, 10x50 - pompki na poreczach 5x5 -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 112kg -wykroki 3 serie po 6 na nogę, Przed i po treninug stały zestaw supli, oprócz białka na koniec. Ogólnie jestem [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 serie po 10 pow Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 32 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Nie mam już możliwości zwiększyć ciężaru, bo będzie [...]

[...] · zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START · zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną · każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone · poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion · dopuszczone jest [...]

nie rob 10,8,6 tylko 10,8,max jak w tym maksie zrobisz wiecej niz 8 to znaczy ze sie obijales do tej pory i nastepnym razem zwieksz ciezar tak zebys zrobil okolo 6-7.to 10 powtorzen w serii tez ma byc z zapasem 1-2 nie wiecej

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: najpierw robię rozgrzewkę która jest tam zaproponowana trening: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę ,do ostatniego obwodu dołożyłam obciążenie było po 6kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek [...]

Zastanawiałam się czy nie zwiększyć ciezarow; ) ale skoro mowisz ze lepiej maszyny to ok.mozesz podac jakis trening konkretny?:) edit: czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni?( zalęzy mi na schudnięciu.) 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 [...]

co wy na ten plan ? Poniedziałek: pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt. Rozpiętki 3 serie po 15 wtorek: Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 [...]

mika no prawda te nie mecza tak bardzo a jako cardio moge to traktowac i odpowiednio wydluzyc tak w ramach aerobow? Robilam dzisiaj trening w tym tygodniu tylko dwa razy mam taki zapierdyl w pracy przed swietami ze nie dalam rady wiecej{:-( I teraz najgorsze nie wiem jak moglam byc takim ulomem}:-( ale we wczesniejszych treningach wpisywalam zle [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

trening siłowy chyba kozie z dupy wyjęty (sorry ale to jakiś beznadziejny plan) pozostała aktywność może być teraz tak - jeśli jest tak jak piszesz że masz dużo pracy fizycznej to w praktyce powinieneś trening siłowy ograniczyć do niezbędnego minimum jak podejrzewam, praca fizyczna jest taka że przez cały dzień coś tam robisz z umiarkowaną [...]

[...] już. 11 + 11 + 8 https://www.youtube.com/watch?v=3CUW32MEfdU Wyciskanie sztangielek siedząc - Mniejszy ciężar, ale już nie takie machanie tylko wolne negatywy - po 6-8miu powtórzeniach paliło bardzo mocno. 5 serii po 12x(2x10,5) https://www.youtube.com/watch?v=WnDpwekyXuE Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Wolniejsze negatywy, mniejszy [...]

Trening na wyskok: zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz [...]

Hubert81, Ballomus - dzięki za odpowiedź, ale czy w każdym ćwiczeniu na klate zakres powtórzeń powinien wynosić 8-6?? czy wiosłowanie mogę wykonywać gryfem łamanym czy jednak lepsza opcja jest wykonywanie tego ćwiczenia gryfem prostym? Czemu tylko dwie serie na wyciągu? Jeśli chodzi o biceps to właśnie o uginanie mi chodziło :)

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

[...] 5kg/6kg/7kg RDL z hantlami 5kg/6kg/7kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- 50 kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami + interwały + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 [...]

Dzisiejszy trening o godzinie 12. 10 - 8 - 6 - 4 - 2 tzn. 10x 10 skakanek, 10x thruster, 10x brp, 10x wymach odważnikiem, 10x kolana do łokci. http://www.youtube.com/watch?v=GcZBrA_3tSc&feature=youtu.be Kamera coś przyciemniała od 1:30, nie wiem dlaczego, może duszek kasper zasłonił czy coś;) Trening ok, niby ciężki ale ilość powtórzeń tak dobrana [...]

25.02 12 minut: 7 thruster 40 kg 49 skakanek Po odpoczynku siła 5x5 przysiad przedni ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie. 26.02 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - liczba powtorzen martwego ciagu ze sztanga 60 kg. Po kazdej serii robisz: 3 podciagniecia 3 kolana do lokci 3 pompki 27.02 Rano 1h basenu. Wieczor to 9 km biegu. 28.02 Wolne. 01.03 Rano 1 km [...]

arphiel dzięki, popatrze na to callenetics.Na yt tez pełno filmików z cardio,bede musiała cos wybrać. Miska z wczoraj I trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1obw: 15 2obw: 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 4) [...]